Como melhorar sua noite de sono

20/11/19|VIDA LEVE

As horas antes da gente ir dormir são sagradas para uma boa noite de sono, e se desenvolvermos os hábitos certos, funcionam como um ótimo remédio caseiro para insônia e ansiedade. Por isso, capriche no pijama e anote nossas dicas de rituais para a hora de deitar!

1.Faça um jantar leve

Evite carnes pesadas, muitos carboidratos e alimentos gordurosos à noite, pois sua digestão vai ficar mais trabalhosa. Aproveite para tomar um chá digestivo e calmante, e assim, prepare o seu corpo para o momento de descanso mais importante do dia.

2.Evite celular e eletrônicos

Agora é hora de relaxar: esqueça o trabalho e aproveite para se desligar, se possível fazendo atividades offline e deixando o celular fora do quarto ao menos 1h antes de dormir. A luz das telas atrapalha a produção do hormônio melatonina - produzido naturalmente pelo nosso corpo - que ajuda no bom sono e é um remédio natural contra a insônia.

3.Faça escalda-pés com lavanda

Corremos, andamos, usamos sapatos… nossos pés suportam muita coisa ao longo do dia, e de noite também precisam de cuidado. O escalda-pés vai ajudar a relaxar o corpo, hidratar a pele e circular o sangue. Aqueça 3 litros de água e coloque em uma bacia com duas gotas de óleo essencial de lavanda e meia xícara de sal grosso. Sente em uma posição confortável e deixe seus pés dentro da água enquanto sente o efeito de reduzir o inchaço dos pés e amenizar o estresse.

4.Use óleos no corpo

Os óleos de amêndoas, coco, entre outros, podem ser aplicados no corpo e te ajudarem a fazer uma automassagem, enquanto nutrem e hidratam a pele. Aproveite esse momento para fazer posturas de alongamento e se conectar com você mesma.

5.Respire e agradeça

Mentalize tudo de positivo que aconteceu no seu dia, desde as pequenas coisas como o café da manhã, até as grandes realizações. Se estiver interessada em desvendar seu lado inconsciente, leia seu diário ou anotações de sonhos para inspirar a noite. Feche os olhos, faça algumas respirações profundas e… voilà, boa noite, bons sonhos!

 

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