Stress x alimentação

19/11/19|BEM-ESTAR

Já ouviu falar do termo ‘hangry’? É a junção das palavras em inglês ‘hunger’ (fome) com ‘angry’ (irritado). Ou seja, um sentimento de stress e desequilíbrio no corpo e no humor que pode trazer problemas no trabalho, nas relações e, claro, na sua saúde. Saiba como evitar:

5 erros que pode levar ao stress alimentar

Para não entrar nessa, é preciso ficar ligado em alguns princípios da reeducação alimentar. Confira o que é melhor evitar fazer:

 

  • Pular ou só tomar o café da manhã muito tempo depois de acordar;
  • Sobreviver só de café, cigarro e açúcar ao longo do dia;
  • Ficar mais de 4h sem comer, sem fazer lanches leves entre refeições;
  • Se encher de carboidratos refinados ao longo do dia;
  • Se exercitar muito sem repor adequadamente as calorias.

5 passos para a reeducação alimentar

A reeducação alimentar chega para tirar a pessoa do “piloto automático”, ensinar os princípios básicos da alimentação saudável para criar novos hábitos. Consulte um nutricionista para personalizar o seu caso. Em geral, nessa fase é importante:

 

  • Evitar a ingestão de alimentos fritos, industrializados e ricos em gorduras, como salgadinhos, batata frita, linguiça e bacon;
  • Introduzir frutas, legumes, vegetais, proteínas magras e carboidratos integrais às refeições e lanches;
  • Caprichar na ingestão de fibras, que saciam e regulam o açúcar no sangue e estão presentes em frutas, cereais e grãos como maçã, pêra, chia, lentilha;
  • Anotar o que come ao longo do dia, durante 1 semana, e identificar se comeu porque estava triste, ansioso ou se estava mesmo com fome;
  • Planejar as refeições ao menos um dia antes, cozinhar em casa e levar sua marmita pronta para o trabalho.

Alimentos que melhoram o humor:

Pesquisas científicas apontam como certos alimentos e nutrientes afetam o humor. Então, se você deseja permanecer produtivo e alegre, mesmo naqueles dias mais complicados, preste bem atenção nas suas escolhas. Quer alguns exemplos?

  • A canela aumenta a concentração: experimente salpicar o pó de canela no café ou nas frutas;
  • As nozes ajudam a melhorar o raciocínio: são ótimas para jogar nas saladas ou para fazer um lanche entre as refeições;
  • Alimentos frescos como frutas (sempre elas <3) trazem positividade: tenha algumas como maçã, banana, pêra e uva sempre à mão.

Beber água regula o humor

Um brinde a isso! Sim, a boa hidratação é (quase) tudo pois cada vez mais estudos apontam que aumentar a ingestão de água melhora o humor. Para manter o equilíbrio, evite bebidas açucaradas e adoçantes artificiais. No lugar, opte por água e chás quente ou frios, e sem açúcar.

Dormir bem é essencial

A indicação é de pelo menos 8 horas diárias de sono, então preste atenção em como - e quanto - você tem dormido. Noites mal dormidas trazem efeitos negativos no metabolismo, reduzem a disposição para fazer exercícios físicos, e desregulam hormônios que podem nos levar a comer mais. Faça seus rituais noturnos para relaxar, escolha seu pijama e durma como um anjinho!

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