18 / 10 / 2019 | bem-estar

Dicas para ganhar foco e confiança

A segunda-feira pode ser mais feliz se a gente aprender a trazer mais propósito à rotina e se organizar para facilitar o fluxo da semana. Descubra nossas 7 dicas que vão te ajudar a começar a semana com mais foco, confiança e te fazer aproveitar ainda mais a vida!   1- Não use tecnologia na primeira hora do seu dia Ao acordar, evite entrar no modo automático e já começar a responder mensagens ou checar e-mails e redes sociais que vão te levar a um comportamento reativo em vez de pró-ativo. Separe esse tempo para ficar longe da internet enquanto faz seus rituais matinais (saiba mais abaixo!) e organiza suas prioridades.   2- Faça a cama Essa ação mais do que simples já deixa você satisfeito por ter realizado uma tarefa e organizado um cantinho da casa. Especialistas em produtividade garantem que isso já aumenta nossa autoconfiança para lidar com os desafios do dia!   3- Pratique algum exercício físico Aproveite que está com as energias renovadas após o sono e faça o que for melhor e mais prático para seu corpo: pode ser a corrida, uma prática de yoga, agachamento, flexão ou apenas passear com seu cachorro. Despertar e já mexer o corpo ajuda a ativar a circulação sanguínea e acalmar a mente ao longo do dia.   4- Faça seu café da manhã Corra para cozinha para se hidratar com água e não saia de casa antes de se alimentar comendo fruta, iogurte, ovo ou torrada, o que for melhor para seu corpo e estilo de alimentação. Fazer a refeição em casa ajuda a economizar e saber bem o que vai para seu estômago!   5- Trace os objetivos da semana Use o domingo à noite ou a segunda de manhã para listar tudo que precisa resolver nestes próximos dias, e também quais podem ser seus momentos de diversão durante a semana: desde ver aquele filme que estreou, até a ir naquele bar novo com os amigos. Escrever suas prioridades ajuda a controlar a ansiedade, acalmando a mente.   6- Monte o look no dia anterior Saber o que vai vestir facilita e muito sua arrumação de manhã, então separe o look com antecedência e deixe as roupas passadas e coordenadas em cada detalhe, dos sapatos até os acessórios, claro! Sobra até mais tempo para ser criativo e adicionar algo novo no visual.   7- Agradeça! Praticar a gratidão eleva a energia dos pensamentos e traz positividade para o resto do dia. Lembre-se de agradecer pelo que já conquistou e está conquistando, respire fundo e mentalize sua intenção ou afirmação para que tudo corra bem ao longo da semana. Se possível, medite alguns minutos, focando na respiração.

18 / 10 / 2019 | bem-estar

Precisamos falar sobre coisas do peito

A gente carrega muita coisa no peito. Rotina, trabalho, família, amigos, compromissos, sonhos e até algumas frustações - afinal isso faz parte da vida. Por isso queremos conversar sobre mais um assunto que tem tudo a ver com você, mulher. Estamos no Outubro Rosa e nós precisamos falar sobre o nosso corpo e a nossa saúde. De amiga para amiga. 😊 Este é o mês oficial da prevenção e combate contra o câncer de mama. Mas você sabe como ele surge? Bom, explicando de uma forma super rapidinha, no processo de renovação das suas células, algumas podem acabar vindo “defeituosas” ou “malignas”. Caso o corpo não consiga eliminá-las, elas podem se multiplicar de uma forma exagerada. E isso pode resultar em um tumor.  Por isso, fazer regularmente o autoexame de mama é a melhor maneira de você se prevenir e conhecer melhor o seu corpo. Apalpe com delicadeza e não esqueça de levantar o braço para analisar as laterais do seu seio também. E, mesmo realizando o autoexame com frequência, consulte profissionais que podem ajudar a cuidar cada vez mais de você.

18 / 10 / 2019 | bem-estar

Boring Self Care

Uma vida saudável e feliz envolve mais do que cuidados com a nossa aparência. Com o ritmo acelerado da atualidade, pode ser tentador buscar o prazer pelas satisfações instantâneas e deixar para depois o que parece difícil ou chato. Mas cada vez mais precisamos encontrar a delícia nos hábitos simples que trazem equilíbrio e ajudam a, entre outras coisas, controlar a ansiedade, evitar a depressão e trazer mais otimismo ao dia a dia. O que é o boring self-care? “Boring self-care”, em bom português significa algo como “autocuidado entediante”. O termo foi criado para chamar a atenção à importância do hábito de realizar pequenas tarefas de responsabilidades pessoais em ritmo diário, semanal ou mensal, mesmo que elas pareçam “chatas” ou “perda de tempo”. E na verdade, depois de realizadas, elas trazem a alegria e o alívio das pequenas vitórias! Os benefícios do autocuidado É inegável que cuidar de si mesmo diariamente parece dar mais trabalho, mas na verdade, é mais fácil do que imaginamos, pois geralmente não perdemos muito tempo na tarefa e elas desenrolam outros benefícios a longo prazo. Por isso, podemos dizer que esse autocuidado traz melhorias na vida em geral, como o fortalecimento da saúde mental, maior produtividade no trabalho, relações mais saudáveis, controle da ansiedade e mais bom humor! Inspiração para o autocuidado O “boring self care” vem sendo cada vez mais compartilhado nas mídia sociais, e é até tema do instagram @MakeDaisyChains, criado pela artista Hannah Daisy, que vive em Londres e cria imagens lindas e cheias de atitude defendendo os cuidados com a saúde mental.  

18 / 10 / 2019 | bem-estar

De olho nos astros

Estrelas, planetas, signos… o universo é um mistério que queremos desvendar. Se há mais de 10 mil anos os homens já olhavam para o céu à procura de respostas, atualmente é possível recebê-las pelo smartphone. Especialmente quem ama astrologia, estudo milenar que relaciona o movimento dos astros ao comportamento humano. Veja como aprender online bem mais do que vem no horóscopo do jornal. 3 sites de astrologia para ficar bem informado O Personare é um site brasileiro que oferece serviços e conteúdos de autoconhecimento e bem-viver. Por lá podemos fazer mapa astral (o retrato de como estava o céu no momento do nosso nascimento) entre outras consultas com especialistas, além de pesquisar conteúdo sobre cada signo e planeta. Os serviços têm versões gratuitas e pagas.  O Astrolink é totalmente focado em mapa astral, e dá para criar o seu fazendo um cadastro online gratuitamente. Você vai conhecer mais sobre seu signo e sua compatibilidade astral, e ainda pode ler seu horóscopo diário e se conectar com uma comunidade de outras pessoas interessadas em astrologia.   Já o Astro Dienst foi o primeiro site criado sobre astrologia, e oferece muitos recursos gratuitos sobre o assunto, com interpretações de alta qualidade feitas pelos principais astrólogos do mundo. Vários serviços, como horóscopos e cálculo do mapa astral, são gratuitos e as informações aprofundadas para iniciantes e profissionais. A maioria dos textos são inglês e existem serviços pagos e gratuitos. 5 astrólogos para acompanhar online Os profissionais da astrologia também entraram na onda de criação de conteúdo, e estão cada vez mais investindo em canais de vídeo, transmissão de lives, posts, cursos e textos que vão muito além do horóscopo da semana. Conheça alguns: Cláudia Lisboa Astróloga, escritora e professora de astrologia desde 1979, Cláudia Lisboa acredita que a astrologia é o GPS para qualquer pessoa desenvolver a sua melhor versão, descobrindo potências, necessidades e capacidades de realização. Além de já ter dois livros publicados, Cláudia divulga vídeos semanais em seu canal no Youtube e também oferece serviços e cursos online. Ana Leo Astróloga, coach e designer Ana Leo usa astrologia e tarô para analisar o comportamento humano e como os movimentos planetários influenciam o dia a dia. Além de fazer consultas online e postar semanalmente no Youtube, ela oferece serviços como Coaching Astrológico, Guia Lunar e Agenda Astrológica, com planejamento e previsões para o ano. Madama Brona A cara da geração millenial, ultra conectada e irreverente, Bruna Paludo trabalha como Madama Brona desde 2017, quando publicou seu primeiro horóscopo online. Desde então conquista fãs com o uso de memes para simbolizar as “brisas astrológicas”. Podemos acompanhar sua rotina e previsões pelo Instagram e também pelos podcasts e vídeos que ela publica todo mês. Tatiana Navega Astróloga desde cedo, Tatiana Navega pesquisa sobre o sentido matemático, lógico e racional além do misticismo da Astrologia. Através de posts, stories e lives no Instagram, ela transforma os símbolos astrológicos em metáforas e está sempre criando conteúdo e cursos online para facilitar a compreensão e absorção das informações vindas dos astros. Edu Conte Homem fala sobre astrologia? Sim! Formado em Direito e com uma carreira já estabelecida, Edu Conte decidiu largar tudo e investir na música e na astrologia para viver com mais propósito. Através do seu perfil no Instagram, ele divulga semanalmente as tendências para o céu da semana e outras curiosidades pelos stories.  Ah, e fica de olho que em breve vamos contar quais são os melhores aplicativos para saber mais sobre astrologia!

18 / 10 / 2019 | bem-estar

Você conhece ASMR? Descubra a técnica que faz seu cérebro relaxar

Uma sensação instantânea de bem-estar que relaxa, dá arrepio ou até frio na espinha. Esses são alguns efeitos da ASMR, sigla em inglês que significa "Resposta Meridiana Sensorial Autônoma", mais conhecida como simplesmente uma técnica para relaxar a mente!  Quer saber como usar isso para dormir, controlar a ansiedade ou se concentrar? A gente explica. O que é ASMR? Quando está com dificuldade para dormir, você costuma buscar barulhinhos relaxantes, como som de chuva, na internet? Agora pode atualizar esse hábito com o ASMR. Já existem vários canais especializados em criar vídeos com gatilhos em que estimula-se a sensação de relaxamento no espectador, através de sons como vozes sussurrantes, falas pausadas, sopros, mãos tocando o lençol e tesoura cortando. Os fãs desta técnica, que ainda está sendo estudada pela ciência, afirmam que basta dar play antes de dormir e atiçar os ouvidos para começar a sentir os efeitos calmantes. Mas você também pode usá-la quando sentir que precisa desestressar, como por exemplo, antes de uma reunião importante no trabalho. Por que usar ASMR? Muitas vezes, do momento em que abrimos os olhos até a hora de dormir, é para ela que olhamos: a telinha do celular! Com você também é assim? Tanta conexão digital pode provocar crise de ansiedade, falta de foco, insônia e, até mesmo, depressão. Por isso, técnicas como ASMR têm feito tanto sucesso, pois nos ajudam a concentrar no momento presente e usar os sentidos para desconectar dos pensamentos, nem que seja por alguns minutos. Quais os melhores sons de ASMR? Só testando para saber qual ressoa melhor em você! Mas podemos adiantar que, de acordo com a pesquisa da Universidade Swansea, realizada com homens e mulheres de 18 a 54 anos, os gatilhos preferidos dos usuários de ASMR são: Sussurros (75%) Atenção pessoal (69%) Sons nítidos (como de papel laminado, bater a unha, etc) (64%) Movimentos devagar (53%) Movimentos repetitivos (36%) Sorriso (13%) E então, pronto para encontrar o seu gatilho e relaxar?

18 / 10 / 2019 | Vida Leve

Meditação guiada: por onde começar

Cada vez mais ouvimos falar de meditação por aí. E isso é ótimo! Diante de tantos estímulos mentais e visuais no dia a dia acelerado em que vivemos, já é possível até usar apps de meditação guiada para aliviar sintomas de estresse e cultivar mais a saúde mental. Mas como começar? Preparamos um be-a-bá que vai tornar o ato de meditar mais simples para você. // O que é meditação? A palavra tem origem do latim meditari, que significa “pensar sobre algo, levar em consideração”. Ou seja, meditação não é simplesmente “esvaziar a mente”, mas sim observar sua natureza e seu fluxo, sem julgamentos, para criar mais distanciamento dos pensamentos e emoções. Aos poucos torna-se um hábito prático e acessível para se desconectar do mundo exterior e focar em seu próprio caminho. // Por que meditar? Quando seguimos a prática da meditação, criamos mais consciência sobre como nossa mente funciona e passamos a nos identificar cada vez menos com os pensamentos que passam na cabeça ou com as coisas que tiram nosso equilíbrio no dia a dia. Desenvolvemos maior controle diante das nossas ações, emoções e comportamentos. Encaramos a vida com mais clareza e atitude diante do que precisa ser transformado!   // Quais os benefícios da meditação? A prática regular da meditação traz aperfeiçoamento do foco, facilita a regulação das nossas emoções, ajuda a nos conectar com o momento presente, aumenta a sensação de bem-estar (assim como a yoga), diminui a ansiedade, e alivia outros sintomas de estresse. // Como começar a meditar? Existem diferentes técnicas e ninguém precisa seguir uma religião ou um guru para começar a meditar. O jeito mais simples é se sentar de uma maneira confortável, deixando a coluna esticada (você pode se apoiar na parede ou usar uma cadeira), fechar os olhos, sentir o seu corpo e a sua respiração. Foque no ar passando pelas narinas ao inalar e ao exalar. Quando algum pensamento vier à mente, observe e deixe ir embora, sem seguir na divagação. Comece com 5 minutos diariamente, e vá aumentando o tempo conforme se sentir confortável. // Quais os melhores apps de meditação? Muitos aplicativos ajudam a guiar a meditação e tornar essa prática acessível no dia a dia. Veja os nossos favoritos: // Headspace: O aplicativo tem músicas relaxantes, meditações guiadas e técnicas de atenção plena para usar no dia a dia. Ele também pode criar um plano de meditação customizado para seu estilo de vida. // Calm: Esse app de meditação guiada tem exercícios de relaxamento, meditação e respiração, além de uma seção específica para crianças. Recentemente, ele lançou uma ferramenta de voz para nos ajudar a dormir, com vozes de famosos contando histórias. // Aura: Depois de responder um questionário sobre seu estilo de vida, você recebe um menu de meditações e conteúdo de coaching, com histórias, sons e músicas para melhorar seu humor onde estiver. // Medite-se: Focado em iniciantes na meditação, o app pretende tornar você seu próprio guia nessa arte, e com o tempo sua evolução é acompanhada através de conquistas de distintivos. // 5 minutos: O app te lembra da hora para meditar e traz meditações simples e curtas que fazem os 5 minutinhos serem deliciosamente focados em você. Agora é só vestir um look bem confortável, preparar o fone e...relaxar. Boa meditação!