21 / 10 / 2019 | bem-estar

Aromaterapia

Já imaginou que através do olfato conseguimos acalmar nossa mente? Sim, graças à aromaterapia, que há milhares de anos usa óleos essenciais, substâncias de origem vegetal, totalmente puras, para equilibrar a saúde física e emocional. Vem descobrir como usar. Como funciona a aromaterapia? Através do cheiro, as substâncias químicas do aroma ativam a parte do nosso cérebro responsável por produzir reações e sensações emocionais. Ou seja, usando os óleos essenciais certos conseguimos produzir efeitos de prazer, relaxamento, foco, aliviando problemas como crise de ansiedade e depressão. Tudo isso em três segundos apenas. Como usar os óleos essenciais? As formas de usar são muito simples! Através da inalação, levando o potinho em direção ao nariz; misturando a um óleo vegetal de massagem, como o de coco; pingando algumas gotinhas na fronha do travesseiro ou deixando agir no difusor de aroma em casa. Lembre-se que os óleos essenciais são superconcentrados e não devem ser usados puros sobre a pele. Antes de iniciar o tratamento, faça um teste para descobrir se você tem alergia a qualquer das substâncias.  Quais os melhores óleos para controlar a ansiedade? Veja nossos 5 óleos favoritos e acrescente eles na sua rotina de autocuidado: Óleo essencial de Alecrim Poderoso estimulante mental, o alecrim ajuda a combater o cansaço e a depressão, e aumentar a autoconfiança. Óleo essencial de Camomila A camomila ameniza cólicas, dores de cabeça, sintomas da TPM e ansiedade. Óleo essencial de Lavanda A lavanda age contra a insônia e a depressão, além de ter efeito calmante contra picadas de insetos. Óleo essencial de Cedro Usado desde o Egito antigo, o cedro ajuda a trazer foco e regular o ciclo menstrual. Óleo essencial de Bergamota A bergamota é revitalizante e reduz a pressão arterial, consequentemente ajudando a relaxar. Seja qual for seu perfume favorito, saiba que a Aromaterapia é muito mais do que apenas uma vaidade. Experimente!

21 / 10 / 2019 | bem-estar

Boost na autoestima

Hoje vamos falar de coisa séria (com amor). Anda sofrendo com baixa auto estima, ou outros problemas emocionais, e sente que precisa de apoio? Nossa dica é procurar ajuda com terapia e médicos especializados no assunto, e também encontrar na internet perfis que buscam a autoaceitação e compartilham boas inspirações. Reunimos alguns para ajudar a dar um boost na autoestima. Para ativar seu girl power A Obvious Agency compartilha todo dia imagens e fotografias cheias de mensagens de empoderamento, que fogem dos clichês e são temperadas com design, humor e, algumas vezes, até memes divertidos. Para aliviar problemas A autora e ilustradora portuguesa Clara nos ajuda a ver certos problemas e defeitos com mais leveza. Em seu perfil @claranao ela compartilha mensagens e desenhos autobiográficos, sempre defendendo que a vida é muito importante para a desperdiçarmos com baixa autoestima. Para se cuidar O projeto Chá de Autoestima tem como missão ajudar as mulheres a enxergarem seus potenciais na vida pessoal e profissional. Com posts nas mídias sociais e alguns eventos presenciais, o @chadeautoestima espalha aprendizados sobre como lidar com problemas emocionais e atingir a autoaceitação. Para se inspirar em outras O projeto Empodere Duas Mulheres defende que fortalecer a si mesmo é fortalecer o outro. Nos ajuda a enxergar a força que temos dentro para não cambalear diante dos desafios e faz conhecer uma comunidade de mulheres inspiradoras! Para se libertar de padrões O perfil Eff Your Beauty Standards é gringo e compartilha posts com mensagens de autoestima para romper com os padrões de pesos e corpos perfeitos. Cheio de fotos de pessoas estilosas que não querem que dietas e outras nóias controlem a vida e gerem problemas emocionais.

21 / 10 / 2019 | Em Forma

Esportes para fazer a dois

Está precisando de mais motivação para praticar atividade física? Ou quer aproveitar para passar mais tempo com quem você gosta? Seja qual for sua razão, fazer esporte a dois é uma delícia e traz benefícios para o corpo e mente. Então, escolham seus looks mais confortáveis e experimentem testar esses exercícios juntos e virarem um casal fitness: Yoga para aprofundar O Yoga é mais que uma atividade física, pois trabalha o corpo, a respiração, a mente e a nossa relação com as emoções. Traz alguns benefícios como redução do stress, maior flexibilidade e, dependendo do estilo, mais força. Fazer aula de Yoga junto com seu amor é separar um momento de tranquilidade para os dois cultivarem o autoconhecimento e sintonizarem suas energias. Escalada para mais confiança A escalada a dois é uma atividade física que trabalha a força das pernas e dos braços, além da comunicação e a confiança com o parceiro. Enquanto um sobe, o outro ajuda a segurar o equipamento de segurança e dar os melhores conselhos. Comecem praticando com a ajuda de um instrutor qualificado, é claro! Corrida para aquecer o fôlego A corrida é um belo jeito de praticar atividade física e passear ao mesmo tempo. Além disso, ficamos lado a lado com o parceiro, o que facilita a comunicação e o companheirismo. De quebra, as pernas ficam malhadas e os dois queimam aquela gordurinha abdominal! Dança para entrar no ritmo Quem não gostaria de ser um bom dançarino? Fazer aulas de dança  acompanhado é uma forma de aproveitar os benefícios da atividade física, mexendo o corpo, acalmando a mente e trabalhando a parceria do casal. A intimidade se aprofunda e a próxima festa ficará mais divertida com os dois animados na pista. Funcional para fortalecer O treinamento funcional traz exercícios físicos que trabalham a força, o fôlego e a coordenação motora. Perfeito para o casal que quer ficar em forma, suar, acelerar o metabolismo, fortalecer o core - assim como o pilates - e o coração. Preparem seus looks fitness e vivam momentos pra lá de divertidos juntos!

21 / 10 / 2019 | bem-estar

Hora do chá

Não importa se é inverno ou verão, um chá pode ser bebido quente ou frio para hidratar o corpo e a alma. Mas seus benefícios vão muito além. Existe chá para dor de cabeça, chá para diminuir a ansiedade e até chá para ajudar a emagrecer. Saiba quais são e nossas receitas de chá para cada hora do dia. Chá verde: curiosidades e benefícios Combinado com os exercícios físicos corretos, o chá verde acelera o metabolismo na queima de gorduras. Além disso, é desintoxicante, previne problemas cardiovasculares, fortalece o sistema imunológico e estudos dizem que também previne o câncer. Quando tomar chá verde? Com alto teor de cafeína, o chá verde deve ser consumido de manhã, ao acordar, e até 1h antes do almoço. Mas no máximo 3 xícaras por dia, ok? Receita de chá verde com laranja Coloque 1 litro de água para aquecer e quando começar a formar bolhas, antes de ferver, apague o fogo e acrescente 10 saquinhos de chá verde. Mantenha em infusão por 10 minutos. Retire e junte o caldo de 1 laranja pera e algumas rodelas da mesma. Beba o chá aquecido ou sirva com gelo. Chá de hortelã, curiosidades e benefícios Bem aromático e refrescante, o chá de hortelã auxilia na digestão e combate azias. Também é o chá ideal para dores de cabeça e para aliviar o nariz entupido, bom para casos de gripe ou resfriado com tosse. Quando tomar chá de hortelã? O chá de hortelã é indicado para qualquer momento do dia, mas por ter efeito digestivo, é bom tomar um pouco depois do almoço, mas não tome mais de 3 xícaras por dia também. Receita de chá de hortelã para digestão Faça esta misturinha mágica: 2 colheres de chá de folhas secas de hortelã-pimenta + 2 colheres de chá de sementes de erva-doce + 2 colheres de chá de folha de erva-cidreira. Coloque-a em uma xícara de chá e encha com água quente, quase fervente. Deixe em infusão durante 10 minutos e coe. Beba quente, de 2 a 3 xícaras por dia, após ou entre as refeições. Chá de camomila, curiosidades e benefícios A camomila é uma planta rica em antioxidantes, principalmente a apigenina, que tem efeito calmante e sedativo. Por isso, é o chá para diminuir a ansiedade e insônia, aliviando também a enxaqueca e a cólica. A camomila também é a planta conhecida por efeito clareador de manchas na pele - com compressas frias - e dos fios de cabelo - quando expostos ao sol. Quando tomar chá de camomila? Já que o chá de camomila tem efeito relaxante, ele é a bebida ideal para tomar quentinho à noite quando precisamos nos desligar de um dia agitado e dormir bem. Ou gelado ao longo do dia, ou junto com as refeições, para refrescar. Receita relaxante de chá de camomila Adicione 2 colheres de chá de flores secas de camomila em 250 ml de água prestes a ferver. Tape e deixe repousando durante cerca de 10 minutos antes de coar. Beba no máximo 3 vezes por dia. Para dar mais soninho, você pode adicionar uma colher de chá de erva-dos-gatos seca.

21 / 10 / 2019 | bem-estar

O que são Super foods?

Quer tornar a sua alimentação ainda mais saudável? Então, inclua superfoods no seu dia a dia, e de preferência logo pela manhã. Não sabe o que são? Eles são alimentos com nutrientes que são mais do que fontes de energia, pois também têm grandes quantidades de antioxidantes, vitaminas e minerais. Eles fortalecem os benefícios da alimentação saudável, pois reduzem o risco de doenças, nutrem o cérebro e muitas vezes saciam mais que outras comidas. Veja nossos favoritos: Dica para uma alimentação saudável: inclua o café O café é um dos superfoods mais pesquisados, consumidos e que, na dose certa, faz muito bem. Ele é rico em antioxidantes e protege o sistema cardiovascular, entre outros benefícios. Mas para evitar a ansiedade gerada pela cafeína, é melhor tomar só de 2 a 4 xícaras por dia, ok? Maçã no café da manhã melhora a resistência A maçã contém quantidades de quercetina, um tipo de flavonóide natural que diminui a pressão arterial, é anti-inflamatório e melhora nossa resistência física, ótimo para quem pratica atividades como corrida.​ Coma de 1 a 2 maçãs por dia. Chá verde para quem quer emagrecer Pesquisas apontam que o chá verde ajuda a prevenir o câncer, pois tem catequina, além de acelerar o metabolismo e facilitar o emagrecimento. Beba no máximo 4 xícaras ao dia. Chocolate amargo reduz o colesterol Ai, que delícia! Os flavonoides do cacau reduzem o colesterol LDL e melhoram o fluxo sanguíneo. Mas os benefícios só estão nos chocolates que contêm ao menos 70% de cacau e, como são calóricos, consuma apenas alguns gramas ao dia. Mirtilo é bom para quem pratica exercícios Também conhecidos como blueberries, consumir cerca de uma xícara e meia por dia de mirtilos ajuda a diminuir o risco de doença cardíaca e dores nas articulações e nos músculos. Nozes é uma superfood para o cérebro As nozes têm aminoácidos e vitaminas que ajudam a fortalecer o cérebro, o coração e os ossos. Consumir cerca de um quarto de xícara por dia de nozes, pura ou misturada no iogurte ou na salada, é ótimo para a saúde. Abacate é uma superfood muito versátil O abacate é rico em antioxidantes, vitamina A, C e E, minerais e gorduras saudáveis. Ajuda a nos proteger de vírus, fungos e auxilia na redução de colesterol. O abacate pode ser usado em saladas, tapiocas ou sanduíches temperado com sal a gosto.

21 / 10 / 2019 | bem-estar

3 técnicas de automassagem

Uma das melhores dicas contra ansiedade é focar na respiração, sentir como está o seu corpo e usar o toque para aliviar as tensões. Por isso, a automassagem é uma das técnicas mais simples, práticas e indicadas para prevenir doenças e lidar com o estresse no dia a dia. Saiba mais sobre os benefícios e descubra 3 jeitos fáceis de fazer automassagem. Benefícios automassagem Em geral, a massagem é eficaz para estimular a circulação sanguínea, relaxar a mente, aliviar dores nos músculos do corpo e acalmar preocupações emocionais. O bom é que com a automassagem você pode resolver vários desses problemas usando seus próprios toques! Então, aprenda essas três técnicas de massagem e use em sequência ou individualmente, conforme tiver disponibilidade, tempo ou dor. Automassagem na cabeça A gente adora receber essa massagem quando vai ao cabeleireiro, mas por que esperar só essa ocasião? No banho ou a qualquer momento, a automassagem na cabeça é super fácil: comece fazendo círculos com a ponta dos cinco dedos, do topo até a base do crânio. Vá do centro para fora, intercalando diferentes intensidades de força e velocidade. Se quiser aliviar a dor de cabeça, gaste um pouquinho mais de tempo na região ao lado das orelhas e próximo da testa. Para terminar, dê leves puxões entrelaçando os dedos nos fios do cabelo. Automassagem no rosto O rosto carrega nossas expressões e pode estar tenso com as preocupações do dia a dia. Comece alisando a pele da região interna das sobrancelhas para fora, aos poucos intensifique a pressão e vá subindo até a testa. Depois, massageie as têmporas com movimentos circulares. Feche os olhos e, com os dedões, pressione cada cantinho da região inferior das sobrancelhas. Em seguida, dê leves batidinhas com o dedo indicador. Finalize apertando a junção das têmporas com as mandíbulas, que carregam muita tensão. Massageie o queixo e termine nas orelhas, apertando e puxando em diferentes direções. Se desejar, coloque um pouco do seu creme ou óleo facial nas mão para intensificar o efeito rejuvenescedor da automassagem no rosto! Automassagem no pescoço Nosso pescoço pode ser afetado pelamá postura em geral, pelas tensões da mandíbula e dos ombros, por isso, dedique uns minutinhos de atenção e carinho a essa região. Com as pontas dos dedos, comece pressionando intensamente a base do crânio. Respire fundo e aos poucos vá descendo para baixo, pressionando as pontas dos dedos ao lado da cervical. Ao chegar na base dos ombros, massageie em movimentos circulares e como se estivesse digitando em um computador. Volte e faça pequenos círculos em cima das vértebras do pescoço. Se desejar, finalize fazendo rotações com a cabeça, girando devagar e lateralmente para um lado e para o outro.

21 / 10 / 2019 | bem-estar

Beleza leve

As dicas de beleza naturais estão pipocando por aí, mas você ainda tem dúvidas sobre como usá-las para os cabelos? Então, prepare-se que hoje vamos ensinar alguns dos nossos truques favoritos. Tudo para dar um boost no seu autocuidado aproveitando o melhor da babosa, do óleo de rícino e do óleo de coco, e prolongando a sensação de frescor pós-banho! Dúvida 1: Aloe vera hidrata o cabelo? Sim! Também conhecida como babosa, a aloe vera é uma planta com efeitos cientificamente comprovados e fácil de encontrar na feira por um ótimo preço. Tem poder anti-inflamatório e antioxidante, ajuda na hidratação dos fios, na cicatrização do couro cabeludo e alivia sintomas como caspa, queda capilar e ressecamento. 3 maneiras de usar babosa no cabelo: Primeiro corte a folha da planta ao meio, descasque e retire a polpa com uma colher. Guarde essa geleia em um vidro. Você também pode colocá-la em formas de gelo e conservar no freezer para usar quando quiser. 1- Aplique o gel natural da babosa logo que sair do banho, com os fios molhados antes de finalizar com creme de pentear. 2- O gel da aloe vera também pode ser aplicado no dia seguinte de ter lavado o cabelo, com os fios secos ou levemente umedecidos, pois ajuda a hidratar e a reativar o brilho e os cachos. 3- Além disso, a Babosa também pode ser usada para potencializar uma máscara de tratamento: aplique nos fios ambos em proporções iguais e deixe agir por alguns minutos antes de enxaguar. Dúvida 2: posso usar óleo de rícino no cabelo? Extraído da Mamona, o óleo de rícino (chamado de Castor Oil lá fora) tem ação analgésica, anti bactericida, anti-inflamatória, e é rico em nutrientes como ácidos graxos e vitamina E. Apesar dele não ser indicado para uso direto na pele, pode ser aplicado nos fios para evitar a queda, ajudar no crescimento, aumentar o volume e hidratar. É encontrado à venda em lojas de produtos especializados, e para garantir sua qualidade, dê preferência ao produto prensado a frio e sem refinamento. O melhor jeito de usar óleo de rícino: Misturando! Pode ser com gel de babosa, com outro óleo, como o de coco ou de amêndoa, com condicionador ou com a máscara de hidratação de sua preferência. Adicione 1 colher de sopa do óleo para 200 ml de creme e aplique nos cabelos durante o banho, deixando agir por 3 minutos. Em seguida, enxague bem e finalize como preferir. Dúvida 3: qual melhor jeito de usar óleo de coco para hidratação? O óleo de coco é com certeza o mais popular entre as amantes da beleza natural, pois tem propriedades que fazem bem tanto para a alimentação quanto para dar maciez e brilho à pele e aos cabelos. Nos fios, pode ser usado como finalizador, logo após o banho, mas hoje temos uma dica boa de ser incorporada ao seu ritual noturno, que faz toda a diferença caso o seu cabelo esteja muito ressecado: Use óleo de coco para fazer a umectação capilar: Esta é nossa dica poderosa para você aproveitar ao máximo o poder desse ingrediente: com os fios secos, aplique o óleo de coco mecha por mecha da raiz até as pontas. Caso seu cabelo seja oleoso, redobre a atenção para não deixar cair no couro cabeludo, e utilize apenas no comprimento do fio. Coloque uma touca de tecido e deixe agindo pelo máximo de tempo que conseguir: você pode dormir assim e lavar o cabelo no dia seguinte, ou deixar nos fios por no mínimo duas horas. Seja qual for o ingrediente escolhido, teste com cuidado antes de prolongar o tratamento. Para complementar o combo beleza natural, aproveite para conhecer nossa linha de produtos biodegradáveis e cuidar da pele. Ainda vale chamar suas amigas, compartilhar essas dicas e fazer aquele dia de spa em casa com música e drinks!

21 / 10 / 2019 | bem-estar

Diminuindo a carne no cardápio

Talvez você esteja querendo levar uma vida mais leve, ou procurando ter uma alimentação mais saudável. Quem sabe, até, deseja causar menos impacto no meio ambiente. Várias podem ser suas razões para decidir comer menos carne, então, saiba como começar a ser vegetariano e quais cuidados tomar. O que é vegetarianismo? O vegetarianismo é uma forma de se alimentar que não usa nenhum tipo de carne animal. Ou seja, nadinha de carne de boi, peixe, porco, ou de outro tipo de animal. Existem diferentes vertentes: algumas incluem ovos, leite e derivados no cardápio, outras (veganismo) excluem totalmente o consumo de qualquer produto de origem animal, incluindo mel. Como começar a ser vegetariano? Antes de mudar completamente sua dieta, se informe sobre as necessidades de adaptação do vegetariano. O mais indicado é consultar um nutricionista para te ensinar as melhores substituições nutricionais, ainda mais se estiver em fases da vida como infância, adolescência, gravidez ou amamentação. Inicie a transição no seu ritmo, cortando a carne em algumas refeições ou por alguns dias na semana, até decidir eliminá-la completamente. Use temperos e especiarias, como cominho, açafrão, páprica e alho. folhas verde-escuras: como rúcula, espinafre e couve; legumes: como abobrinha, tomate, batata, cenoura; leguminosas: como feijão, lentilha, soja e grão de bico; cereais: como arroz integral, quinoa, musli, aveia; oleaginosas: como castanhas, nozes, amêndoas; sementes - como chia, linhaça, semente de girassol. Benefícios de ser vegetariano: Estudos apontam resultados positivos na saúde dos vegetarianos, como: redução dos níveis de colesterol ruim, redução de risco de doença cardiovascular, diminuição da hipertensão arterial e do risco de desenvolver diabete tipo 2. Já que você passa a consumir mais frutas, verduras, legumes e oleaginosas, alimentos ricos em antioxidantes, que combatem os radicais livres, acaba por desenvolver mais vitalidade, disposição e prevenir o envelhecimento precoce. Além disso, o maior cuidado com a alimentação geralmente traz hábitos saudáveis como prática de exercícios físicos e de atividades para reduzir o estresse, como yoga e meditação. Cuidados ao ser vegetariano É preciso ficar ligado em questões como o consumo de ferro, vitamina B12, cálcio e proteína. Por exemplo, nenhum alimento vegetal contém a vitamina B12 da forma utilizada pelo nosso organismo, que está presente especialmente em salmão, atum, fígado, leite e ovos. Por isso é sempre importante consultar o nutricionista e fazer exames de saúde periódicos para avaliar os níveis dessas substâncias. Cuidado também com o equilíbrio dos grupos alimentares, para não consumir apenas carboidratos, ou exagerar nos doces, por exemplo. Para saber mais: Quer se aprofundar no vegetarianismo? Se liga nesses livros e filmes que trazem informações, dicas, experiências e receitas especiais para os vegetarianos: +livros: Bela Cozinha – Ingredientes do Brasil, de Bela Gil; Virei vegetariano – e agora?, de Eric Slywitch; O dilema do onívoro, de Michael Pollan. +docs: Foodmatters, de James Colquhoun e Carlo Ledesma; Cowspiracy, de Kip Andersen e Keegan Kuhn; A carne é fraca, de Denise Gonçalves.

18 / 10 / 2019 | bem-estar

Dicas para ganhar foco e confiança

A segunda-feira pode ser mais feliz se a gente aprender a trazer mais propósito à rotina e se organizar para facilitar o fluxo da semana. Descubra nossas 7 dicas que vão te ajudar a começar a semana com mais foco, confiança e te fazer aproveitar ainda mais a vida!   1- Não use tecnologia na primeira hora do seu dia Ao acordar, evite entrar no modo automático e já começar a responder mensagens ou checar e-mails e redes sociais que vão te levar a um comportamento reativo em vez de pró-ativo. Separe esse tempo para ficar longe da internet enquanto faz seus rituais matinais (saiba mais abaixo!) e organiza suas prioridades.   2- Faça a cama Essa ação mais do que simples já deixa você satisfeito por ter realizado uma tarefa e organizado um cantinho da casa. Especialistas em produtividade garantem que isso já aumenta nossa autoconfiança para lidar com os desafios do dia!   3- Pratique algum exercício físico Aproveite que está com as energias renovadas após o sono e faça o que for melhor e mais prático para seu corpo: pode ser a corrida, uma prática de yoga, agachamento, flexão ou apenas passear com seu cachorro. Despertar e já mexer o corpo ajuda a ativar a circulação sanguínea e acalmar a mente ao longo do dia.   4- Faça seu café da manhã Corra para cozinha para se hidratar com água e não saia de casa antes de se alimentar comendo fruta, iogurte, ovo ou torrada, o que for melhor para seu corpo e estilo de alimentação. Fazer a refeição em casa ajuda a economizar e saber bem o que vai para seu estômago!   5- Trace os objetivos da semana Use o domingo à noite ou a segunda de manhã para listar tudo que precisa resolver nestes próximos dias, e também quais podem ser seus momentos de diversão durante a semana: desde ver aquele filme que estreou, até a ir naquele bar novo com os amigos. Escrever suas prioridades ajuda a controlar a ansiedade, acalmando a mente.   6- Monte o look no dia anterior Saber o que vai vestir facilita e muito sua arrumação de manhã, então separe o look com antecedência e deixe as roupas passadas e coordenadas em cada detalhe, dos sapatos até os acessórios, claro! Sobra até mais tempo para ser criativo e adicionar algo novo no visual.   7- Agradeça! Praticar a gratidão eleva a energia dos pensamentos e traz positividade para o resto do dia. Lembre-se de agradecer pelo que já conquistou e está conquistando, respire fundo e mentalize sua intenção ou afirmação para que tudo corra bem ao longo da semana. Se possível, medite alguns minutos, focando na respiração.

18 / 10 / 2019 | bem-estar

Precisamos falar sobre coisas do peito

A gente carrega muita coisa no peito. Rotina, trabalho, família, amigos, compromissos, sonhos e até algumas frustações - afinal isso faz parte da vida. Por isso queremos conversar sobre mais um assunto que tem tudo a ver com você, mulher. Estamos no Outubro Rosa e nós precisamos falar sobre o nosso corpo e a nossa saúde. De amiga para amiga. 😊 Este é o mês oficial da prevenção e combate contra o câncer de mama. Mas você sabe como ele surge? Bom, explicando de uma forma super rapidinha, no processo de renovação das suas células, algumas podem acabar vindo “defeituosas” ou “malignas”. Caso o corpo não consiga eliminá-las, elas podem se multiplicar de uma forma exagerada. E isso pode resultar em um tumor.  Por isso, fazer regularmente o autoexame de mama é a melhor maneira de você se prevenir e conhecer melhor o seu corpo. Apalpe com delicadeza e não esqueça de levantar o braço para analisar as laterais do seu seio também. E, mesmo realizando o autoexame com frequência, consulte profissionais que podem ajudar a cuidar cada vez mais de você.