21 / 10 / 2019 | Em Forma

Esportes para fazer a dois

Está precisando de mais motivação para praticar atividade física? Ou quer aproveitar para passar mais tempo com quem você gosta? Seja qual for sua razão, fazer esporte a dois é uma delícia e traz benefícios para o corpo e mente. Então, escolham seus looks mais confortáveis e experimentem testar esses exercícios juntos e virarem um casal fitness: Yoga para aprofundar O Yoga é mais que uma atividade física, pois trabalha o corpo, a respiração, a mente e a nossa relação com as emoções. Traz alguns benefícios como redução do stress, maior flexibilidade e, dependendo do estilo, mais força. Fazer aula de Yoga junto com seu amor é separar um momento de tranquilidade para os dois cultivarem o autoconhecimento e sintonizarem suas energias. Escalada para mais confiança A escalada a dois é uma atividade física que trabalha a força das pernas e dos braços, além da comunicação e a confiança com o parceiro. Enquanto um sobe, o outro ajuda a segurar o equipamento de segurança e dar os melhores conselhos. Comecem praticando com a ajuda de um instrutor qualificado, é claro! Corrida para aquecer o fôlego A corrida é um belo jeito de praticar atividade física e passear ao mesmo tempo. Além disso, ficamos lado a lado com o parceiro, o que facilita a comunicação e o companheirismo. De quebra, as pernas ficam malhadas e os dois queimam aquela gordurinha abdominal! Dança para entrar no ritmo Quem não gostaria de ser um bom dançarino? Fazer aulas de dança  acompanhado é uma forma de aproveitar os benefícios da atividade física, mexendo o corpo, acalmando a mente e trabalhando a parceria do casal. A intimidade se aprofunda e a próxima festa ficará mais divertida com os dois animados na pista. Funcional para fortalecer O treinamento funcional traz exercícios físicos que trabalham a força, o fôlego e a coordenação motora. Perfeito para o casal que quer ficar em forma, suar, acelerar o metabolismo, fortalecer o core - assim como o pilates - e o coração. Preparem seus looks fitness e vivam momentos pra lá de divertidos juntos!

21 / 10 / 2019 | bem-estar

O que são Super foods?

Quer tornar a sua alimentação ainda mais saudável? Então, inclua superfoods no seu dia a dia, e de preferência logo pela manhã. Não sabe o que são? Eles são alimentos com nutrientes que são mais do que fontes de energia, pois também têm grandes quantidades de antioxidantes, vitaminas e minerais. Eles fortalecem os benefícios da alimentação saudável, pois reduzem o risco de doenças, nutrem o cérebro e muitas vezes saciam mais que outras comidas. Veja nossos favoritos: Dica para uma alimentação saudável: inclua o café O café é um dos superfoods mais pesquisados, consumidos e que, na dose certa, faz muito bem. Ele é rico em antioxidantes e protege o sistema cardiovascular, entre outros benefícios. Mas para evitar a ansiedade gerada pela cafeína, é melhor tomar só de 2 a 4 xícaras por dia, ok? Maçã no café da manhã melhora a resistência A maçã contém quantidades de quercetina, um tipo de flavonóide natural que diminui a pressão arterial, é anti-inflamatório e melhora nossa resistência física, ótimo para quem pratica atividades como corrida.​ Coma de 1 a 2 maçãs por dia. Chá verde para quem quer emagrecer Pesquisas apontam que o chá verde ajuda a prevenir o câncer, pois tem catequina, além de acelerar o metabolismo e facilitar o emagrecimento. Beba no máximo 4 xícaras ao dia. Chocolate amargo reduz o colesterol Ai, que delícia! Os flavonoides do cacau reduzem o colesterol LDL e melhoram o fluxo sanguíneo. Mas os benefícios só estão nos chocolates que contêm ao menos 70% de cacau e, como são calóricos, consuma apenas alguns gramas ao dia. Mirtilo é bom para quem pratica exercícios Também conhecidos como blueberries, consumir cerca de uma xícara e meia por dia de mirtilos ajuda a diminuir o risco de doença cardíaca e dores nas articulações e nos músculos. Nozes é uma superfood para o cérebro As nozes têm aminoácidos e vitaminas que ajudam a fortalecer o cérebro, o coração e os ossos. Consumir cerca de um quarto de xícara por dia de nozes, pura ou misturada no iogurte ou na salada, é ótimo para a saúde. Abacate é uma superfood muito versátil O abacate é rico em antioxidantes, vitamina A, C e E, minerais e gorduras saudáveis. Ajuda a nos proteger de vírus, fungos e auxilia na redução de colesterol. O abacate pode ser usado em saladas, tapiocas ou sanduíches temperado com sal a gosto.

21 / 10 / 2019 | bem-estar

Diminuindo a carne no cardápio

Talvez você esteja querendo levar uma vida mais leve, ou procurando ter uma alimentação mais saudável. Quem sabe, até, deseja causar menos impacto no meio ambiente. Várias podem ser suas razões para decidir comer menos carne, então, saiba como começar a ser vegetariano e quais cuidados tomar. O que é vegetarianismo? O vegetarianismo é uma forma de se alimentar que não usa nenhum tipo de carne animal. Ou seja, nadinha de carne de boi, peixe, porco, ou de outro tipo de animal. Existem diferentes vertentes: algumas incluem ovos, leite e derivados no cardápio, outras (veganismo) excluem totalmente o consumo de qualquer produto de origem animal, incluindo mel. Como começar a ser vegetariano? Antes de mudar completamente sua dieta, se informe sobre as necessidades de adaptação do vegetariano. O mais indicado é consultar um nutricionista para te ensinar as melhores substituições nutricionais, ainda mais se estiver em fases da vida como infância, adolescência, gravidez ou amamentação. Inicie a transição no seu ritmo, cortando a carne em algumas refeições ou por alguns dias na semana, até decidir eliminá-la completamente. Use temperos e especiarias, como cominho, açafrão, páprica e alho. folhas verde-escuras: como rúcula, espinafre e couve; legumes: como abobrinha, tomate, batata, cenoura; leguminosas: como feijão, lentilha, soja e grão de bico; cereais: como arroz integral, quinoa, musli, aveia; oleaginosas: como castanhas, nozes, amêndoas; sementes - como chia, linhaça, semente de girassol. Benefícios de ser vegetariano: Estudos apontam resultados positivos na saúde dos vegetarianos, como: redução dos níveis de colesterol ruim, redução de risco de doença cardiovascular, diminuição da hipertensão arterial e do risco de desenvolver diabete tipo 2. Já que você passa a consumir mais frutas, verduras, legumes e oleaginosas, alimentos ricos em antioxidantes, que combatem os radicais livres, acaba por desenvolver mais vitalidade, disposição e prevenir o envelhecimento precoce. Além disso, o maior cuidado com a alimentação geralmente traz hábitos saudáveis como prática de exercícios físicos e de atividades para reduzir o estresse, como yoga e meditação. Cuidados ao ser vegetariano É preciso ficar ligado em questões como o consumo de ferro, vitamina B12, cálcio e proteína. Por exemplo, nenhum alimento vegetal contém a vitamina B12 da forma utilizada pelo nosso organismo, que está presente especialmente em salmão, atum, fígado, leite e ovos. Por isso é sempre importante consultar o nutricionista e fazer exames de saúde periódicos para avaliar os níveis dessas substâncias. Cuidado também com o equilíbrio dos grupos alimentares, para não consumir apenas carboidratos, ou exagerar nos doces, por exemplo. Para saber mais: Quer se aprofundar no vegetarianismo? Se liga nesses livros e filmes que trazem informações, dicas, experiências e receitas especiais para os vegetarianos: +livros: Bela Cozinha – Ingredientes do Brasil, de Bela Gil; Virei vegetariano – e agora?, de Eric Slywitch; O dilema do onívoro, de Michael Pollan. +docs: Foodmatters, de James Colquhoun e Carlo Ledesma; Cowspiracy, de Kip Andersen e Keegan Kuhn; A carne é fraca, de Denise Gonçalves.

18 / 10 / 2019 | bem-estar

Precisamos falar sobre coisas do peito

A gente carrega muita coisa no peito. Rotina, trabalho, família, amigos, compromissos, sonhos e até algumas frustações - afinal isso faz parte da vida. Por isso queremos conversar sobre mais um assunto que tem tudo a ver com você, mulher. Estamos no Outubro Rosa e nós precisamos falar sobre o nosso corpo e a nossa saúde. De amiga para amiga. 😊 Este é o mês oficial da prevenção e combate contra o câncer de mama. Mas você sabe como ele surge? Bom, explicando de uma forma super rapidinha, no processo de renovação das suas células, algumas podem acabar vindo “defeituosas” ou “malignas”. Caso o corpo não consiga eliminá-las, elas podem se multiplicar de uma forma exagerada. E isso pode resultar em um tumor.  Por isso, fazer regularmente o autoexame de mama é a melhor maneira de você se prevenir e conhecer melhor o seu corpo. Apalpe com delicadeza e não esqueça de levantar o braço para analisar as laterais do seu seio também. E, mesmo realizando o autoexame com frequência, consulte profissionais que podem ajudar a cuidar cada vez mais de você.

18 / 10 / 2019 | Em Forma

Como o pilates pode te ajudar

Você está naquela fase de passar o dia sentado e deixar o exercício físico para depois? Pois o Pilates é a ginástica que vai te ajudar a corrigir vícios posturais, te deixar com mais vigor e, ao mesmo tempo, relaxar. Isso porque, nas aulas, somos desafiados a trabalhar força e alongamento, gerando benefícios como mais flexibilidade, tônus muscular, fôlego de dar inveja a corredores e melhora nas dores das costas Por que o Pilates é conhecido como a ginástica global? Criado na década de 1920 pelo alemão Joseph Pilates, que estudou e praticou diversos tipos de exercícios físicos diferentes como musculação, yoga, boxe, dança, circo e kung fu, o Pilates é uma ginástica global porque exercita a musculatura do corpo inteiro, diferente da academia, que geralmente foca em um músculo por vez. Além de trabalhar vários músculos juntos, movemos alguns que nem sabíamos que existiam! Como o Pilates trabalha a força e a flexibilidade? Nas aulas somos ensinados a focar nos movimentos de contração e força dos músculos, além do alongamento. O Pilates foca também na respiração e no fortalecimento do core, conjunto muscular desde os glúteos até o abdômem. Isso ajuda a acabar com vícios posturais, criando postura ereta, consciência na respiração, equilíbrio no corpo e vigor físico! Quais os tipos de aulas de Pilates? Fazendo Pilates com os aparelhos específicos usamos molas que, tanto podem ajudar os movimentos para pessoas com limitações físicas, como dificultá-los, fazendo com que os alunos usem mais força. Já o Pilates no solo é feito apenas com o peso do corpo, o que requer maior controle dos movimentos e músculos. Essa modalidade pode ser intercalada com o uso dos aparelhos, e também ser praticada em qualquer lugar - atualmente existem até aplicativos com dicas de exercícios de Pilates! Pilates também trabalha a saúde mental Sim! Joseph Pilates era um grande estudioso do corpo e da mente humana, por isso costumava dizer: “não interessa o que você faz e, sim, como você faz”. Ou seja, a melhor forma de praticar é estar focado no que faz e em seu autocuidado para melhorar a saúde e a autoestima.  Quem pode fazer Pilates? Pessoas de qualquer idade ou objetivo podem praticar Pilates, pois é um exercício físico que respeita diferentes corpos e é adaptável às condições do aluno. Crianças, adultos, idosos, grávidas e atletas com ou sem lesão vão encontrar muitos benefícios nesta atividade!  Como diria Joseph…. “poucos movimentos bem feitos, realizados de forma correta e equilibrada, valem por muitas horas de ginástica.” Então é isso, que tal driblar a preguiça e começar a praticar?

18 / 10 / 2019 | Em Forma

Exercício pela manhã

Muita gente acha que fazer ginástica não é a coisa mais deliciosa do mundo, mas vamos concordar que todos amam os benefícios da atividade física: melhorar a saúde, deixar o corpo fortalecido e a mente mais calma. O bom é que com a ajuda do smartphone e alguns aplicativos já é possível acordar e ter inspiração sobre vários tipos de exercício para fazer (muitas vezes de graça!). Descubra 5 apps que vão te motivar a se exercitar pela manhã.  Strava O app perfeito para registrar suas atividades de corrida ou pedalada, com o benefício de poder acompanhar o que seus amigos também estão fazendo, além de encontrar grupos de treinos, eventos e novidades que vão deixar a ginástica mais divertida. Disponível em versão gratuita e também paga - nessa existe até uma ferramenta de coaching que cria planos de treino, objetivos personalizados e dá feedback. Seven - 7 Minute Workout  Acha que tá com o tempo curto para fazer ginástica? Mesmo assim dá e a proposta deste app é que você faça o exercício físico por pelo menos 7 minutos, de qualquer lugar, sem precisar de acessórios. Com ele é possível ver ilustrações e orientações de cada postura, competir com seus amigos e ganhar recompensas conforme evolui na prática. A versão gratuita oferece um treino, já a paga possui mais de 200 opções de exercícios e até acompanhamento de treinadores especializados. BTFit O app oferece aulas em grupo e treinos dinâmicos de cardio dance, Hiit, funcional, abdominal, ballet fitness, yoga, pilates entre outros, com duração curta e longa. O BTFit também tem séries criadas por treinadores famosos e celebridades. A versão paga garante acesso a mais aulas e também a um personal trainer online.  Yoga Wake Up Esse é perfeito para quem quer acordar e fugir das mídias sociais: o app Yoga Wake Up funciona como despertador e já te leva para uma meditação guiada, seguida por uma música para animar a manhã. Nele você pode registrar dados do sono e se conectar com uma comunidade online de praticantes. Existem diferentes tipos de sequência, professores e tempos de aula. O app funciona com mensalidade paga e por enquanto está disponível apenas em inglês. 5 minutos de Pilates Cada exercício físico é explicado com imagens e instruções detalhadas, nos ajudando a realizar a ginástica corretamente, sem a necessidade de peso extra ou aparelhos. Os treinos de pilates em até 5 minutos trabalham a flexibilidade, a força do abdômen e a definição dos músculos. O app está disponível em português e é gratuito, com versão premium e mais benefícios na versão paga.   Agora é só baixar, caprichar no seu look de ginástica e começar a se exercitar!